Sigue Estos Pasos Para Evitar La Diabetes

SigueEstos Pasos Para Evitar La Diabetes

El número de casos de diabetes de tipo 2 esta incrementando de una manera alarmante. Pero no tienes que ser la próxima víctima. Si sabes que buscar, podrás descubrir las señales tempranas de que te encuentras a riesgo y tomar los pasos necesarios para evitar la diabetes.

Asegúrate de que sepas como reconocer las primeras señales de que puedes estar a riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Existen varios factores de riesgo estándares para la diabetes tipo 2. Algunos de estos incluyen el sobrepeso y la obesidad, tener una historia de diabetes durante el embarazo y tener una historia familiar de diabetes. También, algunas condiciones médicas aumentan tu riesgo. Estas incluyen, presión alta, resistencia a la glucosa afectada, resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico. Tu edad, nivel de actividad física e historial étnico también pueden ser factores.

Si descubres que te encuentras en riesgo, visita a tu doctor para un examen, y realiza estos exámenes de forma rutinaria. Tu médico necesitara examinar tu sangre en ayuno. También es posible que ordene pruebas de tolerancia a la glucosa. Si cualquiera de estos resultados se presenta demasiado cercano a la diabetes, es posible que necesite repetirlos en tres o seis meses. Si estos números continúan elevados, puede ser que te den un diagnostico de pre-diabetes.

Uno de los primeros y más importantes pasos a tomar es bajar de peso. Bajar incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir dramáticamente el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Si bajas por lo menos 10 libras, puede hacer la diferencia entre convertirte en diabético o mantener la diabetes alejada.

Has ejercicio moderado regularmente como parte de tu rutina. Comienza con caminatas cortas cada día. La clave para mejorar la capacidad del cuerpo para controlar la glucosa e insulina es hacer ejercicio regular, todos los días. Este tipo de ejercicio es infinitamente más importante que hacer un entrenamiento vigoroso. Si caminas todos los días por la tarde o después de las comidas beneficiarás infinitamente al control del azúcar en la sangre.

Disminuye la cantidad de carbohidratos que consumes al día. Mientras más grande sea la porción de carbohidratos que consumes en una comida, más difícil será para tu organismo procesarlo. Si administras los carbohidratos poco a poco durante el día, reduces la presión en el páncreas y la producción de insulina se abastece para la cantidad de carbohidratos que debe procesar.

Realiza cambios gradualmente, para que se conviertan en un estilo de vida. Es vital que continúes realizando estos pasos para protegerte durante toda tu vida. Un paso a la vez, y aumenta un paso nuevo solo cuando el anterior se haya convertido ya en parte de tu rutina diaria.